A medida que fortalezcas tu central eléctrica, tu núcleo se volverá más estable.
Similitudes generales de calistenia en Pilates
Algunos de los ejercicios de Pilates son calistenia básica con peso corporal.
Tomemos como ejemplo la postura de la tabla. Existen muchas variaciones de la plancha básica en cualquier forma de ejercicio. Pilates es la base para algunos ejercicios de la secuencia clásica.
El primero es el tirón de la pierna delantera. En este ejercicio, comienzas en la posición de plancha y alternas levantando y bajando cada pierna.
Invierta la tabla y obtendrá The Leg-Pull en Pilates. En este ejercicio en particular, nuevamente, alternas levantar y bajar cada pierna.
¿Estás familiarizado con la tabla lateral? En Pilates, se llama Side Bend. Para la curva lateral, levantas y bajas el cuerpo.
El último ejercicio de la secuencia clásica es The Push-Up. En Pilates, empiezas de pie. Comience con un pliegue hacia adelante de pie, camine con las manos hacia la tabla y realice una flexión. Retrocede hasta que estés de pie.
Probar una nueva forma de ejercicio puede resultar intimidante. Aún así, como puedes ver, muchos de los movimientos de Pilates son similares a otras modalidades de ejercicio, como el yoga y la calistenia general. Con el conocimiento de los ejercicios anteriores, ahora estará mejor equipado para entrar a una clase de Pilates con confianza y listo para disfrutar.
En Estados Unidos, 11 millones de personas practican Pilates. Es una excelente forma de ejercicio que es versátil y fue creada para la rehabilitación y la fuerza. Si bien Pilates se puede realizar sobre una colchoneta, existen bastantes accesorios y aparatos para mejorar su práctica.
Conclusiones clave:
- Los accesorios y aparatos de Pilates pueden apoyar y desafiar a su cuerpo.
- Los accesorios populares incluyen el tapete, el círculo mágico, el overball, el rodillo de espuma, bandas de resistencia y pesas de mano.
- Los aparatos populares incluyen el Reformer, el Cadillac, la silla Pilates, el Ladder Barrel y el Spine Corrector.
Agregar accesorios a los ejercicios de Pilates puede ayudarte o desafiarte. Profundicemos en los accesorios y aparatos utilizados en la práctica de Pilates.
Una breve descripción general de Pilates
Hay seis principios a tener en cuenta al realizar los ejercicios. Son respiración, centrado, concentración, control, fluidez y precisión.
A medida que la práctica evolucionó, se crearon accesorios y aparatos para apoyar y desafiar aún más su cuerpo.
Accesorios de pilates
Si bien la lista a continuación no es exhaustiva, estos son algunos de los accesorios más populares que se utilizan en las clases de Pilates.
estera de pilates
Empecemos por lo básico, la esterilla de Pilates. Tiene media pulgada de grosor, más que una estera de yoga tradicional. Por lo general, está hecho de espuma compacta y se utiliza para sostener la columna. En Pilates, hay algunos ejercicios como Rolling Back y Rocker with Open Legs que requieren que gires sobre tu columna. El grosor de la esterilla de Pilates te apoyará y protegerá.
El círculo mágico
Creado por Joseph Pilates, el Círculo Mágico es un círculo de goma con dos almohadillas a cada lado. Proporciona retroalimentación a su cuerpo para apuntar a sus músculos y hacer que los ejercicios sean más desafiantes.
Un ejemplo de cómo el Círculo Mágico puede desafiar tu cuerpo es que puedes colocarlo justo encima de tus rodillas en el ejercicio Puente de Hombros. Esto le proporcionará retroalimentación y le ayudará a activar los músculos a medida que se aprieta hacia la línea media. Para desafiarte aún más, coloca el círculo mágico y continúa juntando las rodillas mientras levantas y bajas durante este ejercicio. Presione hacia abajo con las manos para estabilizar su cuerpo.
El overball
El Overball es una bola suave y redonda que suele tener nueve pulgadas de diámetro y suele ser de color azul. Para desafiar a tu cuerpo, veamos el ejercicio The Teaser. Coloca la pelota justo encima de tus tobillos. Mientras levantas las mitades superior e inferior, junta las piernas para no dejar caer la pelota. Este desafío adicional te obligará a mantener la forma.
Rodillo de espuma
Los rodillos de espuma son un accesorio popular en Pilates para la liberación automiofascial, también conocido como SMR. Hay dos tipos de rodillos de espuma: lisos o texturizados. La versión texturizada proporciona más retroalimentación a tu cuerpo, haciendo que las sensaciones sean más intensas. Para apoyar tu práctica, utiliza el rodillo de espuma para liberar nudos y tensiones musculares. Para agregar un desafío a su práctica, coloque los pies sobre un rodillo durante el puente de hombros.
Bandas de resistencia o pesas de mano.
Las bandas de resistencia y las pesas de mano son otras opciones populares que pueden respaldar y desafiar su rutina de ejercicios. Normalmente vienen en distintos niveles identificados por diferentes colores. Para apoyar su práctica, puede usar las bandas para mantener las piernas alineadas con las caderas en el estiramiento de una pierna. Para desafiar a su cuerpo, agregue una banda de resistencia que se separe al Roll Up o al Spine Stretch.
¡Se pueden agregar pesas de mano a prácticamente cualquiera de los ejercicios para mayor diversión!
aparatos de pilates
Existen bastantes opciones cuando se trata de aparatos de Pilates. Por lo general, se pueden encontrar en estudios específicos de Pilates. Si está considerando comprar alguno de estos, tome algunas clases para acostumbrarse a la máquina antes de practicar por su cuenta.
El reformador
El primero en aparecer es el Reformador. Esta es una máquina diseñada específicamente para Pilates. Consiste en un carro rodante conectado con resortes de tensión variable para brindar resistencia. Por lo general, hay un apoyo para la cabeza y los hombros y correas con bucles. Las correas pueden tener dos opciones, para tus manos o para tus pies.
El Cadillac o el Trapecio
El Cadillac fue inventado por el propio Joseph Pilates cuando era ordenanza durante la Primera Guerra Mundial para pacientes que no podían caminar. Colocó resortes en las camas del hospital para apoyar el movimiento.
A diferencia del reformador, el Cadillac, también conocido como Trapeze Table, no tiene resortes debajo. Alrededor de la mesa se erige una estructura de metal con agujeros para los resortes y las bisagras. Los postes están conectados a lo largo de la parte superior de la máquina para ofrecer aún más opciones.
silla de pilates
La silla de Pilates, también conocida como silla Wunda, es una caja grande con un asiento acolchado en la parte superior. Cuenta con un pedal acolchado conectado con resortes de diferente resistencia.
Barril de escalera
El Ladder Barrel es un aparato imponente que consta de… ¡lo has adivinado! Una escalera y un barril. La escalera suele tener cinco peldaños y una base deslizante para ajustarse a su altura. El cañón suele estar acolchado para facilitar su uso.
Este equipo es ideal para flexiones hacia atrás y trabajos con el cuerpo lateral.
El corrector de columna
Restaura la curva natural de tu columna con el Spine Corrector. Este equipo es la mitad de un barril acolchado con una inclinación conectada.
Agregar estas herramientas a su práctica puede ser muy divertido. Y como puedes ver, hay bastantes opciones de accesorios y aparatos de Pilates. Agregar accesorios puede apoyar y desafiar tu práctica. Nota: los aparatos enumerados anteriormente normalmente se pueden encontrar en estudios específicos de Pilates. ¡Visita tu estudio local para explorar!
Pilates ha ido ganando popularidad y se ha convertido en una forma habitual de ejercicio. En 2021, 9,75 millones de personas participaron en Pilates. Según GymCatch, las reservas de clases de Pilates aumentaron un 25% entre 2020 y 2021. Es seguro decir que Pilates llegó para quedarse.
Conclusiones clave:
- Pilates es una forma de ejercicio de bajo impacto cuya popularidad está creciendo rápidamente.
- Creado por Joseph Pilates en la década de 1920, se centra en seis principios: centrado, concentración, control, precisión, flujo y respiración.
- Pilates se puede realizar sobre una colchoneta o un aparato con varios accesorios.
- Pilates se enfoca en los principales grupos de músculos y estabiliza el cuerpo a través de la central eléctrica de su cuerpo. Puede aumentar la flexibilidad y la circulación y tonificar los músculos.
Hablemos de qué es Pilates, cómo es una clase, los beneficios de Pilates y cómo la práctica afecta tu cuerpo.
¿Qué es Pilates?
Pilates es un ejercicio de bajo impacto que se realiza sobre la colchoneta o con equipo especializado como un reformer, una silla o un Ladder Barrel. Fue creado para alargar y fortalecer tu cuerpo, restaurando patrones de movimiento y mejorando la postura.
¿Quién desarrolló el ejercicio Pilates?
Pilates fue fundado en la década de 1920 por Joseph Pilates. Al crecer, tuvo asma, raquitismo y fiebre reumática. Superó esto para convertirse en gimnasta, saltador y esquiador.
Durante la Primera Guerra Mundial, trabajó como ordenanza en un hospital con pacientes que no podían caminar. Colocó resortes en sus camas de hospital y nació el primer Cadillac reformador.
Después de emigrar a los Estados Unidos en 1926, abrió un "gimnasio de acondicionamiento corporal" con su esposa en Nueva York. Rápidamente se hizo popular para la rehabilitación y entre los bailarines.
Joseph Pilates basó su método en tres principios:
- Aliento;
- Compromiso integral con la salud y el cuerpo;
- Mente, cuerpo y espíritu.
En 1932 publicó un folleto titulado "Tu salud" y, en 1945, un libro titulado "Regreso a la vida a través de la contrología". Hizo hincapié en el control de las posiciones y movimientos del cuerpo. Originalmente llamó al método de ejercicio Contrología.
Tras su muerte, su método pasó a llamarse Pilates, tal y como lo conocemos hoy.
Los seis principios de Pilates
Hay 6 principios de Pilates:
- Centrado;
- Concentración;
- Control;
- Precisión;
- Fluir;
- Respiración.
Cada uno de estos es imperativo en la práctica de Pilates.
Además de los 6 principios, Joseph Pilates creía que todo movimiento corporal emana del núcleo, el centro neurálgico del cuerpo. Tu potencia se extiende desde el suelo pélvico hasta la caja torácica.
A medida que fortalezcas tu central eléctrica, tu núcleo se volverá más estable.
Entonces, ¿cómo es una clase de Pilates?
Hay dos tipos de clases de Pilates: colchoneta o aparatos.
Mat Pilates se realiza en el suelo utilizando el peso corporal o varios accesorios. Estos incluyen, entre otros, el círculo mágico, el overball, los rodillos de espuma y las bandas de resistencia.
Pilates también tiene su tipo de esterilla. La estera de Pilates es más gruesa que una estera de yoga y puede ser más grande. El cojín adicional apoyará la columna en los ejercicios de balanceo.
Las clases de Pilates con aparatos utilizan equipos como el Reformer, la Silla de Pilates o el Ladder Barrel. El reformador de Pilates consta de resortes de resistencia, barras para los pies y correas. El Cadillac es un reformador con estructura de metal. También se denominan mesas trapezoidales.
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