Miért van szükségünk biotinra (B7 -vitamin)? A

biotin, más néven H-vitamin vagy B7, egy vízben oldódó vitamin, amely elősegíti a test metabolizálását a zsírok, a szénhidrátok és a fehérje. A vízben oldódó vitaminokat nem tárolják a testben, ezért napi bevitelre van szükség.

Az emberi sejtek nem képesek szintetizálni a B7 -vitamint. A testben lévő baktériumok azonban biotint termelhetnek, és a vitamin számos ételben van jelen.

biotin -terápia segíthet bizonyos egészségügyi állapotok kezelésében. Vannak, akik kiegészítőket vesznek a körmök és a haj megerősítésére, de nincs bizonyíték, amely alátámasztja ezt a felhasználást.

Ez a cikk azt vizsgálja, hogy az embereknek miért van szükségük biotinra, az ajánlott bevitelre, a forrásokra és az esetleges egészségügyi kockázatokra.

Gyors tények a biotinon

• Biotin vagy B7 -vitamin szükséges a zsírok, a szénhidrátok és a fehérje metabolizálásához.
• A hiány hajhulláshoz és bőrproblémákhoz vezethet, de ez ritka.
• Az étkezési források közé tartozik a vörös hús, a tojás, a magok és a diófélék.
• A kiegészítők valószínűleg nem okoznak károkat, de nem bizonyítottan, hogy segítenek a hajban, a bőrben és a köröm egészségében.

Egészségügyi előnyök

A testnek biotinra van insumed vélemények https://harmoniqhealth.com/ szüksége a zsírok, szénhidrátok és fehérje metabolizálásához.

Ez egy koenzim. Ez azt jelenti, hogy a karboxiláz enzimek támogató vegyületeként működik.

Ezek az enzimek részt vesznek a következőkben:

• Zsírsavak szintetizálása vagy létrehozása
• Az izoleucin és valin aminosavak szintetizálása
• A glükoneogenezis vagy a glükóz előállítása

A biotin számos funkció szempontjából fontos.

Az egészséges terhesség fenntartása

Az Egyesült Államokban a terhes nők körülbelül fele enyhe biotinhiányt szenved. Ez atipikus fejlődéshez vezethet a magzatban.

A folsav -kiegészítést javasoljuk mind a terhesség előtti, mind az alatt. Jó ötlet egy multivitamin előállítására, amely napi legalább 30 mikrogramm (MCG) biotint biztosít a folsav mellett, hogy csökkentse a hiányosság kockázatát.

körmök, haj és bőr

biotin -kiegészítők önmagában kaphatók, kombinálva más B -vitaminokkal, vagy egy multivitaminban.

A kozmetikai sok gyártó azt állítja, hogy a biotin -kiegészítők javíthatják a körmök erősségét és tartósságát, és javíthatják a haj és a bőr egészségét. A tudományos kutatásban azonban korlátozott bizonyítékok állnak rendelkezésre, és a meglévő bizonyítékok nagy része régi.

A 2015 -ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a vékonyabb hajjal rendelkező nők 90 napos orális tengeri fehérje -kiegészítő szedése után némi csökkenést tapasztaltak. A biotin azonban csak egy összetevő volt ebben a kiegészítésben, és a kutatást egy olyan társaság szponzorálta, amely egészségügyi és szépségápolási termékeket árusít.

További kutatásokra van szükség a biotin -kiegészítők erre a célra történő felhasználásának támogatására egészséges egyéneknél.

A vércukorszint csökkentése

Számos tanulmány tesztelte a biotin azon képességét, hogy csökkentse a vércukorszintet az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedő emberekben. Az eredmények ígéretesek voltak.

Egy 2013. évi állatkísérletben a kutatók megállapították, hogy a biotin stimulálhatja az inzulin hasnyálmirigyből történő szekrécióját és később alacsonyabb vércukorszintet. A

2016 -os kutatások azt mutatták, hogy a biotin segíthet a glikémiás kontrollban az 1. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknél.

Az egészségügyi szakembereknek több tanulmányra van szükségük, mielőtt megerősíthetik a biotin vércukorszintre gyakorolt hatását.

A neuropathia kezelése

Biotin szükséges a piruvát -karboxiláz aktivitásához. Ennek nélkül magas szintű piruvát és aszpartát felmerülhet, és ez hátrányosan befolyásolhatja az idegeket.

Ezért a biotin elősegítheti az idegkárosodást a cukorbetegségben szenvedő vagy a vesebetegségben dialízisben szenvedő emberekben. Ennek megerősítéséhez azonban további bizonyítékokra van szükség.

1990 -ben a tudósok úgy találták, hogy három olyan ember, aki 1–2 évig nagy adagot vett a biotint, javul a tünetek.

A 2021 -es tanulmány kimutatta, hogy a biotin segíthet a neuropátiás fájdalomban. A vizsgálat azonban patkányokon alapult, nem pedig az emberi alanyokon.

Biotin-reagáló bazális ganglion betegség

Ez egy ritka, örökölt rendellenesség. Ez érinti az idegrendszer egy részét, amely szabályozza a mozgást. Ez az izmok, izom merevség, izomgyengeség és egyéb problémák akaratlan feszültségéhez vezethet.

Úgy tűnik, hogy az állapot reagál a tiaminnal és a biotinnal történő kezelésre.

A sclerosis multiplex kezelése

A vizsgálatok azt sugallják, hogy a nagy dózisú biotin -terápia javíthatja a tüneteket a sclerosis multiplexben (MS). Ez egy autoimmun betegség, amely befolyásolja az idegrendszert, ami izomgyengeséghez és számos egyéb problémához vezet.

A 2016 -ban közzétett eredmények azt sugallják, hogy a biotin biztonságos terápia volt. Egyes résztvevőknél a nagy adagot napi háromszor vett dózis 9 hónapos használat után csökkentette a tüneteket.

Mennyi biotint kell élnie naponta?

A legtöbb ember elegendő biotint kap az étrendjéből, és nincs szükségük kiegészítőkre. Ezért nincs ajánlott napi juttatás a biotinra.

A biotinnak azonban megfelelő beviteli (AI) szintje van, amelyek olyan mennyiségűek, amelyek biztosítják a táplálkozási megfelelőséget. A biotin AI -szintje:

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek, A nyugati lakosság átlagos embere napi 35–70 mcg biotint fogyaszt az általuk fogyasztott ételekből. A legtöbb ember számára a kiegészítő nem lesz szükség, mindaddig, amíg egészséges, változatos étrendet esznek.

Az Orvostudományi Intézet napi 30 mcg AI -t javasol a 19 éves vagy annál idősebb felnőttek számára.

Biotinhiány

A biotinhiány ritka az emberekben, mivel a biotin élelmiszerekben széles körben elérhető, és a „jó” bélbaktériumok általában több biotint szintetizálhatnak, mint a test igényei.

A hiányosságok a következők:

• Hajhullás vagy alopecia
• Pikkelyes, vörös kiütés a szem körül, az orr, a száj és a nemi szervek
• Letargy
• Zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban
• A testi mozgások ellenőrzésének elvesztése, ataxia néven ismert
• Gyengült immunfunkció
• A bakteriális és gombás fertőzések fokozott kockázata

A biotinhiány valószínűleg a következőkben fordul elő:

• Az emberek terhesség alatt
• Azok az emberek, akik hosszan tartó intravénás táplálkozást kapnak,
• Azok a csecsemők, akik alacsony mennyiségű biotinnal rendelkező anyatejet fogyasztanak
• Gyulladásos bélbetegség vagy más gyomor -bélrendszeri rendellenesség miatt gyenge biotin felszívódás miatt. li
• Azok az emberek, akik dohányoznak

Ez is befolyásolhatja:

• Azok, akik gyógyszereket használnak epilepsziához, például fenobarbitális, fenitoin vagy karbamazepin
• A májbetegségben szenvedők

Tudjon meg többet a biotinhiányról.

Biotinidáz hiány

A biotinidáz hiány a biotinhiány másik oka. Ez egy autoszomális recesszív metabolikus rendellenesség.

Az ilyen állapotú embereknél a test nem termel elegendő mennyiségű enzimet ahhoz, hogy az emésztés során vagy a sejtekben a tipikus fehérje -forgalmból felszabadítsák a biotint az étrend fehérjéiből.

60 000 újszülött közül körülbelül 1 mély vagy részleges biotinidáz hiány van. Mély hiánybanEncy, a normál enzimaktivitás kevesebb, mint 10% -a van. Particiális hiány esetén a normál enzim aktivitás 10–30% -a zajlik.

Mennyi biotin van az ételben?

Az ételeknek az első választásnak kell lennie, amikor a biotinforrásokat keresik. Az élelmiszerekben a biotin általában a fehérjéhez kötődik.

A biotinban gazdag ételek között szerepel:

• Baker élesztõje
• búzabor
• Szerveshúsok
• főtt, teljes tojás
• Osztriga

A nyers tojások avidinnek nevezett glikoproteint tartalmaznak, amely gátolja a biotin felszívódását. A napi két vagy több nyers tojásfehérjét több hónapig a biotinhiányhoz kapcsolják.

Itt van néhány speciális étel és mennyiség biotin:

• 3 uncia (OZ) főtt máj: 30,8 mcg
• 1 nagy, egész főtt főtt Tojás: 10 mcg
• 3 uncia konzerv rózsaszín lazac vízben: 5 mcg
• 1 oz cheddar sajt: 0,4–2 mcg
• 1 csésze édes édes Burgonya: 4,8 mcg
• 3 oz főtt hamburger patty: 3,8 mcg
• 1 csésze sült napraforgómag: 9,6 mcg
• 1 csésze sült mandula: 6 mcg

Sok étel, például gyümölcs és zöldség, kis mennyiségű biotint tartalmaz.

Takeaway

Nincs bizonyíték arra, hogy a legtöbb embernek biotin -kiegészítőket kell szednie, és nincs jelentést a súlyos biotinhiányról az egészséges étrendet fogyasztó egészséges embernél.

Egy jól kiegyensúlyozott étrend valószínűleg a legtöbb ember igényét kielégíti, kivéve, ha az orvos másként tanácsot ad nekik.

Bárki, aki fontolóra veszi a biotin -kiegészítők szedését, először ellenőriznie kell egy orvossal.

Kérdések és válaszok

A biotin káros lehet -e?

Egyes biotin -kiegészítők legalább 2500 mcg -t tartalmaznak, ami szignifikánsan magasabb, mint a legtöbb felnőtt számára javasolt dózis. Noha az ember gyomorpanaszosodást kaphat, nincs bizonyíték arra, hogy ezek a nagy dózisok veszélyesek.

A biotin -kiegészítők szedésének egyik potenciális kockázata az, hogy ez zavarhatja a vérvizsgálatok pontos eredményeit.

2019 -ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) figyelmeztette, hogy a biotin vérvizsgálatot okozhat annak bizonyítására, hogy egy személynek alacsony a troponin, ami a szívproblémák diagnosztizálásához szükséges marker.

Mennyi biotinra van szüksége a biotinhiányos személynek?

A biotinidáz -hiányban szenvedők általában napi 5–20 milligramm dózissal kezdődnek.

Ugyanakkor azoknak azonban, akiknek nincs biotinidáz -hiányuk, először meg kell próbálniuk elegendő biotint szerezni étrendjükből, mivel az étrendi biotin szintén javítja más hasznos tápanyagok bevitelét is, amelyek együtt működnek.

Az embernek mindig beszélnie kell az orvossal, mielőtt kiegészítőket szed, és gondosan válassza ki a márkákat, mivel az FDA nem figyeli a kiegészítőket.

Biztonságos -e a biotin a vesék számára?

Nincs bizonyíték arra, hogy a biotin árthat maguknak a vesének. Minimális kutatás azonban azt mutatja, hogy a biotin atipikus hormonteszt -eredményeket okozhat krónikus vesebetegségben szenvedő embereknél.

• Vér/hematológia
• Táplálkozás/étrend
• Terhesség/szülészet

Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a Peer -ből származnak. -A áttekintett tanulmányok, tudományos kutatóintézetek, orvosi folyóiratok és egyesületek. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

szerkesztői politika elolvasásával.

Contents

• Gyors tények a biotinon
• Egészségügyi előnyök
  • Az egészséges terhesség fenntartása
  • körmök, haj és bőr
  • A vércukorszint csökkentése
  • A neuropathia kezelése
  • Biotin-reagáló bazális ganglion betegség
  • A sclerosis multiplex kezelése
• Mennyi biotint kell élnie naponta?
• Biotinhiány
  • Biotinidáz hiány
• Mennyi biotin van az ételben?
• Takeaway
• Kérdések és válaszok
  • A biotin káros lehet -e?
  • Mennyi biotinra van szüksége a biotinhiányos személynek?
  • Biztonságos -e a biotin a vesék számára?