Testosterona: o que é isso?

Principal hormônio dos homens, a testosterona afeta a energia, a força, a reprodução e outros aspectos da vida. Embora seja mais perceptível nos homens, as mulheres também apresentam vestígios de testosterona.
É fundamental manter os níveis de testosterona sob controle para a saúde e o bem-estar geral. Apoia a regulação da síntese de glóbulos vermelhos, massa muscular, massa óssea e libido (desejo sexual).
Idade, doença, saúde geral, alimentação, exercícios e estresse são apenas algumas das muitas variáveis que podem afetar os níveis de testosterona.

O que funciona com a testosterona?
Em termos de desenvolvimento, a testosterona afeta o crescimento pré-natal, a puberdade masculina e a idade adulta.
Um embrião possui os cromossomos XX ou XY durante o desenvolvimento fetal. O cromossomo Y masculino é responsável por iniciar o desenvolvimento dos testículos e de outros órgãos reprodutivos internos e externos.
Para aqueles que são designados como homens ao nascer, a testosterona começa a crescer nos testículos no útero (durante a gravidez). Por volta da sétima ou oitava semana de desenvolvimento fetal é quando isso geralmente começa.
Outro andrógeno é a testosterona. Isso indica que é responsável pelas seguintes alterações corporais que surgem na puberdade masculina:

Desenvolvimento dos testículos e do pênis; aprofundamento da voz; pelos pubianos e faciais; produção de esperma; surtos de crescimento; massa muscular Na idade adulta, a testosterona afeta a criação de células sanguíneas, o humor, os níveis de energia, a saúde óssea, a libido (ou desejo sexual) e os níveis saudáveis de colesterol.
Os ovários e as glândulas supra-renais daqueles que são designados como mulheres ao nascer liberam testosterona. Afeta a energia, a libido, a fertilidade e a saúde óssea.

Qual é o seu nível de testosterona?
A quantidade de testosterona em cada indivíduo varia dependendo da hora do dia. Geralmente, eles estão no auge pela manhã.
Para qualquer sexo, o intervalo é:

Homens adultos: 300–1.000 nanogramas (ng/dL) por decilitro
Mulheres adultas: 15–70 nanogramas (ng/dL) por decilitro Pergunte ao seu médico sobre um exame de sangue para medir seus níveis hormonais se você acha que seus níveis de testosterona estão fora de controle.

O que acontece se sua testosterona estiver baixa?
Nos homens, os níveis de testosterona aumentam durante a adolescência e atingem seu ponto mais alto por volta dos 20 ou 30 anos.
Após os 30 anos, os níveis de testosterona caem progressivamente de 1% a 2% ao ano. No final dos anos 40 e início dos 50, os níveis de um homem geralmente se estabilizam.
Um problema médico ou mudanças no estilo de vida podem causar níveis mais baixos de testosterona. Os níveis de testosterona podem diminuir se o hipotálamo, alguns componentes do sistema endócrino ou os órgãos reprodutivos não estiverem funcionando adequadamente.

Sistema Endócrino e Hipotálamo
A testosterona estimula os órgãos reprodutivos a criar testosterona através do sistema endócrino.

A baixa testosterona pode ser causada por doenças congênitas (presentes desde o nascimento), incluindo síndrome de Kallmann e Klinefelter. Eles podem resultar em testículos que não descem ou micropênis em recém-nascidos.
A baixa testosterona masculina também pode resultar dos seguintes fatores:

Danos testiculares, abrangendo o câncer e seu manejo
Problemas endócrinos, doenças hipotalâmicas, doenças crônicas como doenças renais, cirrose e diabetesObesidade (excesso de gordura corporal) Dificuldades para dormir
Overtraining – praticar exercícios muito Baixos níveis de testosterona em mulheres podem resultar de:

Remoção dos ovários Distúrbios ovarianos Distúrbios endócrinos Distúrbios hipotalâmicos Os sintomas de baixa testosterona masculina podem incluir:

Puberdade tardia, baixa contagem de espermatozoides, aumento de gordura corporal e perda de massa muscular, perda óssea, baixa libido (desejo sexual), disfunção erétil, baixa energia, depressão, falta de concentração e baixa formação de glóbulos vermelhos (que pode resultar em anemia) são algumas das condições que podem causar anemia. Alguns desses sintomas podem ser típicos do envelhecimento. Na maioria dos casos, eles não são graves. Por exemplo, um ligeiro declínio no desejo sexual é comum à medida que as pessoas envelhecem, mas uma perda total de interesse é incomum.
Infertilidade, ossos mais fracos, menor libido e dificuldade de concentração estão entre os sintomas de baixa testosterona em mulheres.

O que acontece se você tiver testosterona alta?
O uso de esteróides anabolizantes é uma causa comum de níveis elevados de testosterona. É assim que os atletas que desejam ganhar músculos e perder gordura utilizam substâncias que melhoram o desempenho. Entre as outras razões para a testosterona elevada estão:

Tumor testicular Tumor adrenal Hiperplasia adrenal congênita (um conjunto de doenças hereditárias que afetam as glândulas supra-renais) Alguns medicamentos Duas causas específicas de testosterona elevada em mulheres incluem tumores ovarianos e síndrome dos ovários policísticos (SOP).
Em crianças e adolescentes do sexo masculino, os sintomas de níveis elevados de testosterona incluem:

Puberdade precoce (antes dos nove anos) Crescimento excessivo de pêlos faciais e pubianos; Aprofundamento precoce da voz Em homens adultos, níveis elevados de testosterona após tratamento de reposição de testosterona (TRT) são mais comuns do que níveis elevados de testosterona que ocorrem naturalmente. A seguir estão alguns efeitos negativos potenciais do tratamento com testosterona:

Aumento da próstata; doenças cardiovasculares (coração, pulmões e vasos sanguíneos); agravamento da insuficiência cardíaca; agravamento da apneia do sono; alterações de humor e irritabilidade; aumento da libido e violência; manchas de acne nas costas e no rosto Contagem elevada de glóbulos vermelhos ou policitemia Os sintomas de testosterona elevada em mulheres incluem:

Aumento do clitóris; puberdade precoce (antes dos oito anos); ciclos menstruais irregulares ou omitidos; acne; deterioração da voz; desenvolvimento excessivo de pêlos faciais, no peito, na parte interna das coxas e nas nádegas; e diminuição do tamanho dos seios Uma característica dos homens são os pelos faciais. Calvície com padrão masculino ou queda de cabelo

Como seus níveis de testosterona podem ser aumentados?
Seu médico pode recomendar testosterona sintética com base em seus sintomas ou níveis de testosterona. Pode ser usado topicamente (na pele) por via oral, intravenosa, como pellets ou como adesivo para a pele.
A seguir estão alguns métodos naturais para aumentar seus níveis de testosterona.

Exercício aprimorado

Estudos indicam que os níveis de testosterona nos homens aumentam naturalmente à medida que praticam mais exercícios físicos. Cardio, levantamento de peso e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) são alguns exemplos disso. Mas dar apenas mais alguns passos por dia também é benéfico.
O exercício frequente aumenta a produção de testosterona, auxiliando na manutenção de um peso saudável e na redução de gordura. O exercício também reduz os hormônios do estresse e melhora a circulação sanguínea.

Consuma mais proteína
Consumir proteína suficiente é crucial para ganhar e preservar massa muscular, o que aumenta os níveis de testosterona. No entanto, comer uma dieta equilibrada é crucial. Estudos revelam que uma dieta rica em proteínas (>35%) e pobre em carboidratos pode reduzir os níveis de testosterona. Dietas com baixo teor de gordura também reduzem a testosterona.
Esta é a sua necessidade diária de proteína A saúde hormonal é apoiada pela ingestão de alimentos naturalmente ricos em zinco, magnésio, vitamina D3 e ácidos graxos ômega-3. Você pode identificar alimentos ricos nesses nutrientes seguindo as recomendações abaixo.

Zinco: Castanha de caju, grão de bico, ostras, caranguejo, costeleta de porco e feijão. Sementes de abóbora, amêndoas, tofu, leite, aveia e brócolis são boas fontes de magnésio. Ácidos graxos ômega-3: nozes, óleo de linhaça, sementes de chia, salmão e outros frutos do mar de água fria. Ovos, cogumelos e laticínios fortificados são boas fontes de vitamina D3. A exposição à luz solar também aumenta os níveis de vitamina D. Comer uma dieta saudável, em resumo, envolve:

Comer uma variedade de categorias de alimentos com moderação é conhecido como uma dieta balanceada. Evite refeições processadas, incluindo frutas crocantes e vegetais verdes exuberantes. Consumir carnes magras. Consumir gorduras saudáveis.

Reduza seus níveis de estresse
Os níveis corporais do hormônio do estresse cortisol , os efeitos colaterais do Alfazone, são elevados pelo estresse. A produção elevada de cortisol a longo prazo é resultado de estresse crônico no corpo. Isso pode resultar na diminuição da produção de testosterona, ganho de peso e certos distúrbios médicos.
Mesmo que nem todos gostem de fazer as mesmas coisas, as sugestões a seguir podem ajudá-lo a descomprimir:

Permaneça engajado.Saia para terapia com animais/animais de estimação Ioga ou alongamentos Métodos calmantes Exercícios respiratórios intensos 4-7-8 Método de respiração7-8 horas por noite na camaUse sua imaginaçãoToque alguma música. Muitos estão curiosos sobre o impacto da masturbação nos níveis de testosterona. Os estudos não mostraram uma mudança perceptível, mesmo que pudesse ter um efeito momentâneo. O estudo mais recente, no entanto, indica que mais pesquisas são necessárias para ter certeza.

Uma breve recapitulação
Principalmente um hormônio masculino, a testosterona afeta muitos aspectos da vida, incluindo níveis de energia, massa óssea, puberdade, desejo e reprodução. Embora seja principalmente um hormônio masculino, as mulheres também apresentam vestígios dele.
Ao longo do dia, os níveis de testosterona flutuam, embora geralmente sejam mais elevados pela manhã. Eles também diferem de acordo com o sexo e a idade atribuídos ao nascimento.
A faixa de 300 a 1.000 nanogramas por decilitro (ng/dL) é encontrada em homens adultos. A faixa para níveis femininos adultos é de 15 a 70 nanogramas por decilitro (ng/dL).
Reduzir o estresse, seguir uma dieta balanceada e praticar exercícios são estratégias excelentes para aumentar a produção natural desse hormônio essencial pelo corpo.